O café da manhã é uma das refeições mais importantes do dia, por isso, cuidar da alimentação é imprescindível para um dia agradável.

Café da manhã

A refeição mais importante do dia é o café da manhã. Com ela o corpo supre a fonte de energia necessária para encarar a rotina diária, que nem sempre é tão simples e fácil de ser cumprida.

Ao mesmo tempo, montar uma mesa pode ser um cartão de visitas ao chegar aos apartamentos. A disposição dos alimentos, combinando com as cores e texturas, pode criar um clima tão agradável, que o dia se torna completamente diferente.

Nada melhor que colocar a mesa e compartilhar desses momentos com a família. Mas é preciso saber o que comer e quais os alimentos são mais indicados para essa refeição.

Você sabe quais os alimentos são importantes para compor a mesa do café da manhã? Se você está querendo adquirir hábitos mais saudáveis e começar a montar a sua mesa como um convite para o bem-estar? Confira os 10 itens que não podem faltar no seu café. Acompanhe!

1. Comece por uma deliciosa vitamina

Nem todos os imóveis possuem uma cozinha grande onde possa ser colocada uma mesa maior, com muito espaço, que permite que o visual do seu café da manhã seja irresistível.

Mas nem por isso, deixe de começar o seu dia da melhor maneira possível. Esqueça o espaço e a mesa, pense na saúde e em como ter mais qualidade de vida para aguentar a sua rotina diária.

Ainda em jejum, para começar o dia não dispense uma vitamina. Um copo de leite batido com frutas e nozes pode ser uma receita interessante. Essa bebida cheia de energia pode mudar completamente o seu dia.

2. Não deixe o leite de lado

O leite desnatado é o principal amigo do coração. A quantidade de gordura é menor e por isso ele é mais saudável, tanto para preparar as bebidas como as vitaminas, quanto para acompanhar o cafezinho preto de cada dia.

3. A manteiga é uma vilã deliciosa

Quem é que resiste a textura da manteiga no pão fresquinho? Na mesa do brasileiro, esse ingrediente não pode faltar! No entanto, é preciso ficar atento com a quantidade que será consumida, já que esse é um alimento muito calórico.

A ideia é que o café da manhã deve ser variado, no entanto, não poderá passar de cerca de 320 calorias, isso para pessoas saudáveis e que não estejam fazendo dieta.

Ingerir 8g de manteiga no café da manhã, ou seja, a ponta da faca para dar um gostinho no pão. Mas se você não quer abrir mão dessa textura, poderá fazer uma torrada com um fio de azeite e algumas ervas.

4. Pão com grãos

Na hora de escolher o seu pão, as farinhas integrais com os grãos são os mais saudáveis para compor a sua mesa. Eles também trarão um brilho diferenciado na hora de dar um charme especial para o seu dejejum matinal.

Prefira os pães com castanhas, elas são ricas em selênio e magnésio, alimentos naturais que podem ajudar no controle da ansiedade. Você pode também completar o seu sanduíche com fatias de queijo branco!

5. Cereais são belos e saudáveis

Se você está procurando uma das casas à venda com uma sala de jantar ou cozinha espaçosa para as suas refeições, isso fará muita diferença na sua rotina, trazendo mais qualidade de vida para você e toda a sua família.

Para quem está querendo reduzir as medidas e, principalmente a barriguinha, não deixe que os cereais faltem na sua mesa. Prefira os cereais a base de trigo, centeia e aveia.

6. Dica infalível: bolo faz bem

Está de dieta e não sabe como compor a sua mesa de alimentos saudáveis para encarar a loucura da rotina diária? Acredite, uma fatia de bolo pode fazer muito bem para quem está controlando a balança.

Sabe por que o bolo ajuda a emagrecer? Porque consumir uma pequena dose de açúcar no café da manhã, justamente para reduzir a vontade de comer doces ao longo do dia. Prefira os açúcares mais saudáveis e menos calóricos, isso pode ajudar ainda mais nesse equilíbrio saudável da sua dieta.

7. A laranja é uma fruta saudável

No café da manhã é importante que você consuma frutas! Se você tiver que escolher uma entre a variedade de frutas que você tem disponível, a dica é a laranja. Rica em vitamina C, ela ajuda muito para prevenir gripes e resfriados, além é essencial para manter o sistema imunológico abastecido.

Se você quiser variar as frutas, opte também pela maçã. Ela é rica em vitaminas e ingrediente para muitas receitas interessantes para o seu café da manhã.

8. Evite o colesterol

Fique de olhe nos níveis de colesterol dos alimentos que você consome ao longo da sua dieta diária, mas no café da manhã, redobre os cuidados. Fique longe de bolachas e doces recheados na primeira refeição do seu dia.

Opte por torradas com geleia light ou outras fontes de açúcares, como o mel por exemplo, elas podem dar um gosto especial ao seu acompanhamento no café da manhã.

9. O café não pode faltar!

Não abra mão do seu cafezinho, seja ele puro ou acompanhado do leite logo pela manhã. Opte por grãos torrados e moídos na hora, isso trará um gosto mais aguçado e com muitos nutrientes saudáveis.

10. O equilíbrio é fundamental

O café da manhã é a refeição mais importante, o almoço precisa trazer mais energia para continuar as atividades diárias e o jantar deve ser a refeição mais simples e leve, para não pesar o seu estômago na hora de dormir.

Não abuse nas refeições, crie um equilíbrio diante da força que você precisa e do quanto precisa comer para se sentir bem, sem se sentir estufado.

Que tal, gostou deste post sobre o que é essencial ter na sua mesa no café da manhã? Então aproveite a visita em nosso blog e compartilhe este texto com os seus amigos usando as suas redes sociais. Afinal, quem é que não quer compor uma mesa irresistível para o café da manhã!

Essas dicas de café da manhã foram criadas pela equipe Chaves na Mão.