Melhores tênis de corrida para corredores iniciantes e experientes

A corrida de rua tem sido um dos esportes mais pesquisados e praticados dos últimos anos. Os seus benefícios para a saúde física e mental são indiscutíveis: a corrida ajuda a fortalecer o sistema imunológico, manter os músculos e ossos mais fortes e saudáveis, além de ajudar a prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares. Além disso, correr regularmente ajuda a reduzir o estresse e aumentar a autoestima.

Mas se você pensa que é só calçar o seu tênis e sair correndo, é melhor rever os seus conceitos. Por ser um exercício de alta intensidade, todos os corredores precisam de muito preparo antes, durante e depois da corrida, desde os mais iniciantes até os experientes. O que não pode faltar no checklist de todo mundo que começa a correr:

Buscar orientação profissional.
Comprar o tênis de corrida certo.
Usar roupas que facilitem a transpiração e a respiração da pele.
Ter um monitor cardíaco (opcional, mas é importante para conhecer os seus limites e aumentar ou diminuir a intensidade do exercício).
Utilizar um app para corredores (opcional, mas ajuda na motivação).

Como escolher um tênis de corrida correto

Se você está começando agora, o impulso é de querer comprar logo o tênis de corrida que o Usain Bolt usa, afinal, se ele é um dos melhores corredores do mundo, o tênis que ele usa deve ser o melhor. Mas a equação não é exatamente essa. Existem tênis próprios para cada tipo e intensidade de corrida, para cada tipo de pé e para cada corredor.

Tipos de tênis de corrida

No geral, existem 5 tipos de tênis de corrida:

Tradicionais: com foco no conforto e no suporte ao corredor, os tênis mais tradicionais possuem um solado mais espesso com um sistema de amortecimento mais robusto. Ideais para corredores iniciantes.

Minimalista: são mais leves que os tradicionais e proporcionam mais liberdade ao corredor, mas possuem um amortecimento mais simples. Ideal para corredores intermediários e experientes, que já estão com os músculos dos pés mais fortalecidos.

Montanha: bastante robustos, esses são ideais para quem corre em pistas mais irregulares ou em trilhas na natureza. Possui grips no solado que ajudam a dar mais estabilidade ao corredor durante a corrida.

Competição: ideais para corredores experientes, são ótimos para correr em maratonas. São mais leves e parecidos com os minimalistas, o que favorece a corrida de velocidade.

Atletismo: parecem uma sapatilha e são mais indicados para corredores profissionais.

Fatores que afetam a escolha de um tênis de corrida

Antes de tudo, é importante que ressaltar que mesmo com o tênis perfeito para o seu pé e para o seu estilo e intensidade de corrida, só ele não vai conseguir prevenir que você tenha lesões. Usar um tênis de corrida apropriado é crucial, mas é importante complementar a sua rotina com exercícios de fortalecimento e alongamento da musculatura, por isso busque orientação de um profissional qualificado.

Veja o que você precisa considerar na hora de escolher o seu tênis:

1. Conforto

O melhor tênis de corrida é aquele que fica confortável no seu pé. Tenha em mente que o tênis perfeito é aquele que dá suporte, mas não fica apertado. Ele também tem que ser flexível e permitir que você consiga movimentar o seu pé com relativa liberdade.

2. Amortecimento

Escolher um tênis com o grau de amortecimento correto para o seu pé é crucial para quem está começando a correr, pois ajuda a diminuir o impacto e dar maior estabilidade na hora da corrida. À medida que você for progredindo, pode ir substituindo por um tênis mais minimalista.

3. Tipo de Pisada

Apesar de ter sido considerada um fator crucial na escolha do tênis de corrida, ainda falta volume em estudos científicos que comprovem que o tipo de pisada é um fator determinante. No geral, os especialistas recomendam a utilização de tênis para “pisada neutra” para quem não sabe o tipo de pisada ou que estão começando a correr agora.

4. Tamanho

Essa é uma dica crucial. Na hora da corrida, os pés tendem a inchar e crescerem em tamanho, por isso comprar um tênis que seja um número maior que o dos seus sapatos casuais ajuda a proporcionar um maior conforto na hora do treino. Nada de escolher um tênis apertado na intenção de dar maior estabilidade ao pé!

5. Investimento

Tenha em mente que um tênis de corrida é um investimento e não vá direto aos modelos mais baratos ou aos mais caros. Se você planeja continuar correndo regularmente, é importante considerar que fatores como a qualidade do material e a garantia do fornecedor são decisivos.

Dicas de tênis de corrida para cada corredor

Iniciante

Escolha um tênis para pisada neutra com um sistema de amortecimento mais robusto. Evite os tênis minimalistas (com pouco ou nenhum amortecimento) se você ainda está na fase de fortalecer os músculos dos pés e das pernas.

Experiente

Pessoas que correm há mais tempo ou que praticam corrida de velocidade podem optar por um tênis mais minimalista e leve, com pouco ou nenhum amortecimento.

Maratonistas

Pessoas que correm em competições, especialmente as maratonas, devem optar pelos tênis específicos para a categoria, que possuem elementos no solado que proporcionam maior aderência à pista e se assemelham a uma sapatilha. Isso vale para corredores mais experientes. Se você é um corredor intermediário e participa de maratonas, pode investir em um tênis minimalista.