Atitudes que melhoram a imunidade

Você fica doente constantemente? Se a resposta for sim, pode ser que a sua imunidade esteja baixa, mas não se preocupe, tem hábitos que ajudam a manter a imunidade alta. Quer saber quais são? Confira as nossas dicas agora mesmo!

O que é imunidade?

Também conhecido como sistema imunológico, é a defesa do organismo contra ações infecciosas. É formado por proteínas, células, tecidos e órgãos que possuem o papel essencial para proteger o corpo em casos de vírus ou bactérias. Mas para manter a proteção em dia, é preciso ter uma rotina saudável. Descubra as principais atitudes que são aliados nas situações de imunidade baixa.

Como aumentar a imunidade

A imunidade permite que o corpo se defenda de uma série de doenças, porém, é importante lembrar, que a vitamina ou alimento não tem capacidade de resolver um problema de saúde, ou seja, não existe um alimento específico que previna o Coronavírus. Nesse caso, é primordial a higienização das mãos e a utilização de máscaras quando sair de casa.

Qualidade do sono

É preciso ter a mente e o corpo descansados, pois através do sono é gerado a produção hormonal para manter o equilíbrio das funções corporais. Além disso, as células também precisam de descanso para ter combustível suficiente para trabalhar.

Beba água

Hidrate-se diariamente, ou seja, tome água ao longo do dia. O ideal é beber pelo menos 2 litros de água.

Outras bebidas

Inclua suco de frutas ou chás antioxidantes como: chá verde, hibisco, gengibre, romã, anis, e maçã com canela que melhoram o funcionamento do organismo.

Consumo de Alimentos saudáveis

Ter uma boa alimentação com a presença de vitaminas, minerais, antioxidantes é essencial para fortalecer a imunidade. Consuma alimentos como: vegetais verdes escuros, grãos, carnes, leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão de bico), frutas, mel, cebola, ovo, leite, tomate, pimenta, entre outros. É importante lembrar que legumes, verduras e frutas devem ser ingeridos naturais, cru ou cozidos para manter a energia vital do alimento, fundamental para o corpo. Não esquecendo que as porções devem ser variadas e coloridas.

Anti-inflamatórios

Tem alimentos que possuem a função anti-inflamatória como: limão, alho, gengibre e cúrcuma, também conhecido como açafrão. Para fortalecer o organismo inclua esses itens na sua dieta diária.

Prática de exercícios físicos

Atividade física é essencial para evitar doenças e com a prática regular, o corpo promove o aumento de células imunes, assim o seu sistema fica mais fortalecido, ou seja, reduz processo inflamatório no organismo.

Tomar Sol

A exposição solar é necessária para o corpo ativar a quantidade necessária de vitamina D no organismo. A indicação é 15 minutos por dia, sem o uso do protetor solar, antes das 10h ou depois das 16h, importante para manter o corpo imunizado.

Mantenha bons hábitos de higiene

Lavar as mãos, escovar os dentes e tomar banho, por exemplo, são ações que ajudam a evitar doenças e infecções.

Cuidar da mente

É importante evitar momentos de ansiedade por longos períodos, porque o corpo produz o cortisol, esse hormônio em altos níveis é prejudicial à saúde, aumentando a pressão arterial e quantidade de açúcar no sangue, por exemplo.

Crie o hábito de atividades relaxantes como meditação e yoga ou que distraiam como dançar, conversar, ler, cozinhar, etc.

Consumo de medicamentos

Tomar remédio por conta própria pode prejudicar o seu organismo, por isso é importante a indicação médica.

Cuidado com o excesso

A imunidade é reduzida quando ocorre o excesso de atividades físicas, álcool, alimentos industrializados ricos em sódio, conservantes, doces, frituras e café. Faça o consumo em poucas porções.

Suplementos

O suplemento pode ser uma saída quando há dificuldade de ingerir alimentos essenciais. Os mais indicados para melhorar a imunidade são de Zinco, Selênio, Ômega 3, Probióticos e as vitaminas C, D, A, E e B12. Mas antes de comprar, verifique com seu médico quais as vitaminas e minerais que o seu corpo está precisando.

É importante lembrar que o fortalecimento da imunidade ocorre quando você tem bons hábitos diariamente. Porque seguir somente uma ação ou algo pontual não vai mudar o quadro do seu sistema imunológico.

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Você tem bons hábitos? Conte pra gente!

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